Oleh Dr.dr.Wahdi, SpOG (K- Subsp. Obginsos, SH.,MH. | Akademisi |Pemerhati Kesehatan | Ketua Gemasic Indonesia| Ketua Forum Kota Inklusif ( 2022-2025)
Berikut Tips SEHAT LANSIA:
1. Tetaplah berjalan setiap hari meskipun didalam rumah dan perlahan. Otot dan persarafan membutuhkan rangsang gerak.
2. Bila hati tidak nyaman dan ada rasa kesal, tarik napas panjang dan tenangkan diri.
3. Lakukan gerakan ringan agar tubuh tidak kaku saat bangun tidur ( angkat kaki dan gerakan secara perlahan selama 5 menit)
4. Bila udara panas boleh memakai AC, namun perbanyak minum air putih secara sedikit2 meminumnya.
5. Jangan sering kencing ketika terasa ingin kencing. Tahan sejenak dan kencinglah dengan berjongkok dengan sedikit2 menahan kencing dengan mengenyutkan dubur ( mempekuat otot kandung kwncing dan dubur
6. Hindari banyak menguyah makanan. Hentikan kegiatan banyak menguyah makanan. Baik melatih otot2 mulut dengan menggerakan bibir ( monyongkan mulut seperti bersiul dan meniup, membuka mulut keatas dan kesamping, menarik mulut kekanan dan kekiri)
7. Bila kita lupa, biarkan saja beberapa saat. Jangan memaksa keras untuk mengingat.
8. Manajemen masalah pribadi dengan filosofi kehidupan ” bahwa semua orang pasti ada masalah”. Namun jangan menambah masalah.
9. Jaga tensi sistole : 110- 140, diastole 60 – 80. Bila memerlukan obat rutin untuk menjaga tensi konsulkan dokter pribadi.
10. Sempatkan dalam kesendirian yang menyenangkan tanpa membaca dan berfikir hal2 yang membangkitkan masalah, sambil duduk santai dikeheningan, pejamkan mata dalam waktu 5 menit di pagi hari (diantara jam 08.00 -09.00 pagi, sore hari diantara jam 17.00- 18.00)
11. Nikmati bermain air di kolam renang yang aman dan dengan senam Lansia di air bersama instruktur Senam Air Lansia ( contoh :di Waterboom TMII Kota Metro- Lampung)
12. Menyetir kendaraan hanya bersama pasangan dan sekali2 bersama anak cucu putar2 kota atau pedesaan sambil melihat indahnya sawah dan alam yang hijau.
13. Lakukan hal yang kamu sukai, hindari yang bikin stres dan menambah beban keduniawian.
14. Umur pasti semakin bertambah, tapi jangan menuakan diri dan berlaga muda. Ini alamiah/ sunatullah.
15. Jangan cuma diam di rumah, cari udara segar dan lihat dunia luar. Ikuti pengajian dan mimbar2 ceramah kesehatan dan agama yang menyenangkan.
16. Makanlah makanan yang kamu sukai saat kecil makanan masakan ibumu asal tidak berlebihan.
17. Lakukan segala hal dengan perlahan dan hati-hati sesuaikan dengan kemampuan.
18. Jauhi dan jangan memaksakan berkumpul dengan orang yang membuatmu merasa tidak nyaman dengan banyak mengobrol hal2 keduniawian.
19. Kurangi waktu di depan TV dan HP.
20. Kadang lebih baik berdamai dengan rasa sakit dan linu ringan, jangan melulu minum obat anti nyeri.
21. Bila menemui masalah, katakan “Selalu ada jalan” dan berserah diri kepada Tuhan.
22. Makan buah dan sayur segar itu penting ( coba setiap pagi makan satu batang ( panjang 15 cm) ketimun muda segar tanpa dikipas kulitnya, cuci yg bersih )
23. Mandi tidak perlu lama-lama, cukup 10 menit dengan mendahului membasuh kaki sampai dibawah pusar.
24. Jangan tidur lebih jam 10 malam dan bangun 1 jam sebelum azan subuh. Berwudlu dengan teelebih dahulu mwmbaauh kaki dan telapak tangan.
25. Kerjakan pekerjaan dirumah yang bikin hati ceria dan dapat mempertahankan otot dan sendi2. Mengelap meja, membersihkan tempat tidur.
26. Jangan terlalu memendam, katakan saja apa yang ingin dikatakan.
27. Cari dokter keluarga yang kamu percaya dan membuat nyaman.
28. Tidak perlu selalu mengalah namun jangan berdebat.
29. Tidak apa-apa kalau kadang pendapat kita berubah.
30. Demensia di akhir hidup bisa jadi cara Tuhan membuat kita tenang.
31. Terus membaca ( Alquran dan bacaan ringan yang menyenangkan dan lucu : cerita khoo ping hoo dan cerita detektif anak2 : tiga sekawan dll )
32. Tidak perlu kejar kehormatan seperti masa jaya – yang ada saat ini disyukuri. Regenasi itu penting
33. Jangan neko2, kepolosan itu keistimewaan orang tua
34. Jangan berlebihan memikirkan kehidupan anak2, biarkan mereka membuat cerita kehidupan mereka.
35. Berjemur di bawah matahari bisa bikin hati senang. Selama 30 jam di Jam 06- 07 : ultra violet type A, selama 15 memit di jam 09 – 10.
36. Berbuat baik pada orang lain akan membawa kebaikan juga buat kita.
37. Jalani hari ini dengan santai dan damai
38. Punya keinginan itu pertanda kita masih hidup dan punya semangat.
39. Selalu berpikir positif dengan mengingat kepada Tuhan
40. Tarik napas dengan lega dan beristghfar atau dzikir dengan tersenyum mengingat Allah).
41. Terima segala hal yang terjadi dengan hati tenang dan bersyukur
42. Orang yang ceria biasanya disukai banyak orang.
43. Senyuman bisa membawa banyak berkah.
Silakan bagikan pesan ini kepada semua ORANG TUA dan LANSIA yang Anda kenal.
Karena mereka berhak untuk hidup ceria, sehat, dan menikmati masa tuanya.
# 7 dimensi penting bagi Lansia:
1. Dimensi Rohani atau Spiritual,
2. Dimensi Kesehatan Fisik,
3. Dimensi Intelektual,
4. Dimensi Sosial Kemasyarakatan,
5. Dimensi Emosional,
6. Dimensi Profesional atau Vokasional,
7. Dimensi Lingkungan.
Melalui Sekolah Lansia, Senam dan olahraga lansia, Renang lansia , pengajian, kerohanian dg pendampingan/ Caregiver…berfikir positip, gembira…HINDARI DEMENTIA, dan layanan Home Care.
Kami berharap para lansia di Kota Metro dan seluruh Indonesia dapat menjalani hari-hari dengan semangat, terus belajar, berkarya, dan tetap aktif dalam kehidupan sosial. dengan dukungan dari berbagai pihak, baik keluarga, tenaga medis, maupun masyarakat luas, kita bisa mewujudkan lansia SMART ( Sehat, Mandiri, Aktif, Produktif, Terampil).
