” Masa pensiun yang membangkitkan endorphin- hormon kebahagiaan yang ceria ”
Oleh : Dr.dr.Wahdi, Sp.OG(K), S.H.,M.H.
-Dosen Fak.Kedoktreran Unila
-Surveior KARS ( Komisi Akreditasi Rumah Sakit)
Hormon endorfin, sering disebut “hormon kebahagiaan yang membuat suasana ceria,” memang memiliki peran penting dalam menciptakan perasaan ceria dan nyaman, serta dapat berkontribusi pada mereka yang memasuki masa pensiun yang menyenangkan.
Endorfin adalah zat alami yang diproduksi tubuh untuk meredakan nyeri dan meningkatkan suasana hati. Ketika dilepaskan, endorfin dapat memberikan efek relaksasi, mengurangi stres, dan bahkan memicu perasaan euforia.
Masa pensiun yang menyenangkan dapat dicapai dengan berbagai cara, termasuk meningkatkan kadar endorfin melalui aktivitas ibadah kepada sang pencipta, aktifitas sehari-sehari yang disukai yang tidak membebani perasaan yang memberi nilai kemanfaatan untuk diri sendiri, orang lain dan lingkungan. Tak kalah yang paling utama selalu berfikir positip.
Peran Endorfin dalam Masa Pensiun
Pereda Nyeri Alami:
Endorfin bekerja seperti morfin alami, membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia atau karena masalah kesehatan tertentu.
Pembangkit Suasana Hati:
Meningkatkan kadar endorfin dapat membantu mengatasi perasaan sedih, cemas, atau depresi yang mungkin muncul selama masa transisi pensiun.
Pemicu Kebahagiaan:
Aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi, olahraga ringan, atau interaksi sosial, dapat memicu pelepasan endorfin dan menciptakan perasaan bahagia dan ceria dihati.
Cara Meningkatkan Kadar Endorfin dengan ceria.
Olahraga Teratur:
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat memicu pelepasan endorfin.
Tertawa:
Menonton film lucu, membaca buku komedi, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat tertawa dapat meningkatkan endorfin.
Hindari tertawa yang berlebihan atau berdebat dengan emosional yang akan memacu kerja jantung.
Melakukan hobi dan Aktivitas yang Disukai:
Melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti berkebun, memasak, atau bermain musik, dapat memicu pelepasan endorfin. Presiden SBY mengaktualkan diri dengan melukis.
Pola makan yang baik:
Rendah karbohidrat, hindari gula (atau bila ada indikasi pantang gula), perbanyak mineral dari sayur mayur dan tinggi protein tanpa lemak. Mentimun baik sekali untuk membantu pencernaan dengan menstabilkan asam lambung, sebagai cadangan air, mengandung mineral. Minum kopi robusta 100 cc tanpa gula setiap pagi atau coklat terutama yang mengandung kakao tinggi, dapat memicu pelepasan endorfin.
Bersosialisasi:
Interaksi sosial, seperti berkumpul dengan teman atau keluarga, dapat meningkatkan hormon oksitosin yang juga berperan dalam kebahagiaan.
Meditasi dan Relaksasi:
Teknik relaksasi seperti rajin berdoa dengan khusuk 1 jam saat menjelang subuh, meditasi dan yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi endorfin.
Dengan memahami peran endorfin dan bagaimana cara meningkatkannya, masa pensiun dapat menjadi waktu yang menyenangkan dan penuh makna. Penting untuk mencari aktivitas yang disukai dan menjaga gaya hidup sehat untuk memaksimalkan manfaat hormon kebahagiaan ini.
Setelah pensiun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, seperti:
- Menemukan hobi baru atau mengembangkan hobi yang sudah ada
- Melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan santai dengan.pasangan atau sahabat setiap habis subuh 30 menit.
- Menghabiskan waktu dengan keluarga ditempat yang disukai seperti ditempat yg berinteraksi dengan alam.
- Belajar hal baru, seperti bahasa atau keterampilan lainnya. Belajar bahasa inggris atau apa saja yang dulu ingin dipelajari namun karena kesibukan belum terlaksana.
- Melakukan kegiatan sukarela atau komunitas.
Namun, yang paling penting adalah menemukan kegiatan yang membuat bahagia dan merasa puas.
Melakukan hal yang berguna bisa memberikan rasa puas dan bermanfaat bagi diri sendiri dan orang lain. Beberapa ide yang bisa kamu lakukan adalah:
- Mengajar atau berbagi pengetahuan dengan orang lain.
- Melakukan kegiatan sukarela di komunitas atau organisasi.
- Menulis buku atau blog tentang pengalaman dan pengetahuanmu.
- Membuat kerajinan atau produk yang bisa dijual atau dibagikan kepada orang lain.
- Menjadi mentor bagi seseorang yang membutuhkan bimbingan.
Dengan melakukan hal yang berguna, kita bisa tetap merasa produktif dan memiliki tujuan setelah pensiun.
Jangan lupa memeriksakan kesehatan untuk melihat fungsi vital ( tensi, nadi, pernafasan) dan fungsi jantung serta sistem tubuh lainnya ke dokter keluarga anda.
